Пожалуй самый действенный способ повысить уровень тестостерона это - силовые тренировки. Во время тренировок высвобождаются анаболические гормоны, такие как тестостерон и гормон роста. В наибольшем количестве во время таких упражнений, как приседания и становая тяга. Чем тяжелее становятся ваши тренировки, тем больше тестостерона вырабатывает ваш организм, если вы новичок в этом, советуем хотя бы на начальных этапах воспользоваться услугами профессионального тренера. Но если у вас нет доступа в тренажерный зал, достаточно бега на короткие дистанции, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона и не терять мышечную массу.
Оптимальный уровень жиров в рационе мужчины составляет 35% от суточной калорийности. Было показано, что диеты с низким содержанием жиров снижают уровень тестостерона. Необходимо есть жиры из разных источников, как насыщенные, так и ненасыщенные. Кроме того, вы должны обогатить свой рацион овощами и фруктами, которые содержат много питательных веществ.
Еще один момент заключается в том, чтобы не есть большое количество углеводов с высоким гликемическим индексом. Так как высвобождение инсулина способствует превращению тестостерона в эстроген, а также высвобождению ГСПГ. ГСПГ — это глобулин, который связывает свободный тестостерон, а это значит, что мы не можем использовать его в целях бодибилдинга.
Питайтесь правильно и помните, что диета — это 70% вашего здоровья.
Человек — хищник, и в этом нет никаких сомнений. Поэтому все, кто пытается бороться со своей природой, должны учитывать определенные последствия таких решений. Отказ от мяса, среди прочего, приведет к снижению уровня тестостерона. Это связано с тем, что белки животного происхождения лучше всего усваиваются организмом и имеют полный аминокислотный состав. Казанова съедал по 10 устриц каждое утро. Почему? Поскольку они содержат большое количество цинка, как и все морепродукты. Цинк помогает увеличить выработку тестостерона и тем самым повысить уровень либидо. Как мы знаем, Казанова был одним из самых известных соблазнителей в истории.
Стресс влияет на секрецию гормона – кортизола и снижает уровень тестостерона. Поэтому стоит найти способ уменьшить негативные последствия его воздействия. Интересным успокаивающим методом является медитация. Попробуйте найти свой способ снятия стресса. Это может быть просмотр любимых фильмов, сериалов, чтение книг, прослушивание музыки, а еще лучше - прогулка.
Его дефицит у мужчин может способствовать ослаблению либидо и снижению уровня тестостерона. Добавки 10-15 мг в день должны компенсировать недостатки и способствовать увеличению выработки тестостерона. Соответствующий уровень цинка также способствует высвобождению анаболических гормонов во время тренировки.
Наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. К сожалению, от его нехватки страдает около 95% населения. Витамин D был признан прогормоном. Это означает, что он работает как гормоны, но химически не является одним из них. Оказывает положительное влияние на торможение превращения тестостерона в эстрогены. Его оптимальная доза для поддержания надлежащей концентрации в организме составляет от 1000 до 5000 МЕ в день. Обычно, в большинстве случаев, для профилактики покупают 2000 МЕ.
Магний – элемент, оказывающий успокаивающее действие на нервную систему. Способствует лучшему физическому и умственному восстановлению. Кроме того, помимо снятия воспаления, он также способствует оптимальному высвобождению тестостерона после тренировки. Исследования показывают, что мужчины, которые потребляют больше магния, имеют более высокий уровень тестостерона.
Употребление алкоголя способствует активизации процессов превращения тестостерона в эстроген. Кроме того, алкоголь является одной из причин накопления избыточного висцерального жира, который наносит ущерб работе внутренних органов, в том числе печени, которая перестает правильно метаболизировать эстрогены. Это приводит к гормональному дисбалансу в организме.
Единственный алкоголь, который может принести нам хоть какую-то пользу, без побочных эффектов – это бокал хорошего, сухого, красного вина. Он содержит сильный антиоксидант – ресвератрол. Другие спирты вызывают дополнительный окислительный стресс, который способствует ожирению и развитию различных заболеваний.
